Видео: кардио тренировка

Без значение е какво ще изберете, ако нямате проблеми с опорно-двигателния апарат, стига да попаднете в желаната зона на интензивност, можете да постигнете прекрасен ефект-кардио тренировка и горене на мазнини.

Интензивното ходене може да се окаже по-тежко от бавното бягане (джогинг), въпреки отсъствието при него на летежна фаза, твърдо поставяне на маховия крак в опора, мощно оттласкване. Мускулите работят по различен начин.

В западна Европа от една година много модерно стана интензивното ходене с щеки, при което се натоварват и ръцете. Ефективността му се увеличава, ако се изпълнява срещу наклон, увеличавате и ефекта горене на мазнини.

Акцентът е върху силовия компонент при оттласкването, при облекчено натоварване при посрещането и амортизацията. Работната фаза става по-продължителна. Ако разгледате биомеханичните параметри на движението ще видите, че пика на силата (най-високата й моментна стойност) при ходенето срещу наклон, е по-малък от този при ходенето по равно. В същото време импулсът на силата ще е по-голям и усилието разтеглено във времето. Тази продължителност на действие на генерираната сила ще доведе до изразен ефект върху силовата издръжливост.

Подчертаното усилие от бедрените мускули и глутеусите, подобно на изкачването на стъпала, ще ги оформи в посока умерен обем, без риск от травми.

За да обезпечите оптималните условия за силовото ходене във фитнеса, ще Ви трябва пътека с наклон 35%. С такава разполага JK Fitness & wellness Сomplex Nautilus в ж.к.”Бокар” 33.

Пътеката на американската фирма Еpic ще Ви позволи да усетите удоволствието от тежката кардиотренировка. Удоволствие, защото докато тренирате ще си представяте резултата от него. А той е хем мускули, хем издръжливост и изгорени мазнини. 3 в 1..Ааaa не…свършете си работата, а 3 в 1 след това!

Не предприемайте ходене надолу като Росен. Това ще стресира квадрицепсите, а риска от контузии в коленете ще е почти сигурен. Стрес и мускулна треска в бедрата!? Да, мускулна треска ще получите като слизате от Витоша, а не когато се качвате. Но стрес означава и прогрес. Така, че рискувайте!

От JK Fitness, София, Бокар 33